Выберите подкатегорию

Шведские стенки, маты

Турник на массу

Если вы стремитесь к красивой атлетической фигуре, то обязательно должны «подружиться» с турником. Турник – это снаряд, который дает возможность накачать почти все мышцы плечевого пояса. Так что, если ваша цель – широкие плечи и спина, сильные мускулистые руки, – начинайте подтягиваться.

Подтягивания вообще рекомендуют всем, кто хочет накачать мышечную массу, поскольку это одно из базовых упражнений. Базовые упражнения характеризуются тем, что вовлекают в работу сразу несколько мышц. Неслучайно те, кто только начинает заниматься бодибилдингом, составляют свои тренировки именно из базовых упражнений.

Вообще, подтягивание – не профильное упражнение для развития дельтовидных мышц. Дельты выступают здесь как «вспомогательные» мышцы. Тем не менее, все виды подтягиваний позволяют их накачать.

VK.Widgets.Group("vk_groups", {mode: 0, width: "220", height: "250", color1: 'FFFFFF', color2: '0088dd', color3: '0088dd'}, 61123088);

Если Вам очень хочется научиться подтягиваться на турнике , но вы этого не можете или можете, но мало, тогда статья турник для начинающих подходит именно для Вас. На самом деле, чтобы научиться подтягиваться нужно потратить не так-то уж и много времени.  Обычно для того что бы с нуля научится делать хотя бы пять подтягивания требуется около месяца, где-то 3-4 недели. Поначалу, турник для начинающих спортсменов будет казаться очень сложным спортивным снарядом, и выполнение на нем упражнений покажется очень тяжелым процессом. Однако, через какое-то время, когда мышцы привыкнут к данному виду нагрузок, подтягиваться на турнике станет даже приятно.

Если Вы уже можете подтянуться хотя бы 5 раз, то этот абзац можете не читать, для Вас полезная информация будет дальше, если же нет, то эта информация обязательна для прочтения.

Для начала занятий на турнике следует провести некоторые общеукрепляющие упражнения, а именно — отжимания от пола . Они помогут укрепить те мышцы, которые выступают в роли «помощников» при подтягиваниях-это грудные мышцы и дельтовидные мышцы, то есть плечи. Выполнять отжимания следует через день, по следующей схеме: 3 подхода до отказа. Это значит, что в каждом подходе необходимо выполнить максимальное количество отжиманий, которое Вы сможете сделать.





Быстрый переход