Выберите подкатегорию

Шведские стенки, маты

Висеть турнике можно

Приветствую всех, заглянувших сегодня на нашу тренировку. Сегодня она будет несколько и непривычной для Вас. Скажите, наверняка практический каждый из Вас видел в людных местах своего города аттракцион, если его можно так назвать, «Крутящийся турник». Уверен, что многие проверили свои силы. Но многие ли смогли выиграть, то есть провисеть 2 минуты?

Думаю, что если среди Вас и найдутся такие, то единицы. И дело не в том, что я как-то недооцениваю Ваши возможности – я же сам Вас тренирую, просто это действительно крайне сложно. Поэтому сегодня предлагаю обсудить крутящийся турник как провисеть на нем хотя бы 2 минуты и что для этого надо.

На самом деле, существует немало споров о том, аттракцион ли это вообще. Сам факт того, что реально единицам удается справиться с крутящейся перекладиной многим дает основание полагать, что это очередной лохотрон. Однако поговорите с профессиональными скалолазами или с ребятами, занимающимися популярным сегодня среди активной, здоровой молодежи воркаутом – они не согласятся с такой характеристикой.

Сейчас, когда стандарты красоты диктуют и мужчинам, и женщинам идеал высокого роста, для многих актуален вопрос о том, как вырасти больше. Действительно, высокий рост в наше время дает массу преимуществ: высокий человек чувствует себя сильнее и увереннее, выглядит более стройным и привлекательным. Впрочем, это только стереотип, навязываемый обществом, ведь на самом деле успешность человека зависит от его личностных качеств.

Однозначного ответа на вопрос о том, способствуют ли упражнения на турнике увеличению роста, пока нет. С одной стороны, такое упражнение несколько вытягивает межпозвоночные диски, позволяет позвоночнику быть более ровным и за счет этого способен увеличить рост человека на несколько сантиметров. С другой стороны, вернувшись в обычное положение, позвоночник вскоре принимает привычную форму, и рост возвращается к прежним показателям.

Тем не менее, вис на перекладине включают в себя многие варианты тренировок баскетболистов, для которых невероятно важен высокий рост. Вероятно, при регулярном выполнении этого упражнения оно дает некий эффект – но лишь такой, какого можно достигнуть, слегка вытянув позвоночник – то есть прирост составляет 2-4 см.

Что происходит, когда человек повисает на турнике? Позвоночник растягивается, насколько позволяют связки. Такое удлинение в сумме дает 2-3 мм на несколько дисков, но такой же эффект и после ночного сна, когда расслабленный позвоночник находился в горизонтальном положении.

Линейно во время виса растягиваются 2 отдела позвоночника — грудной и поясничный. Но третий (шейный) в это время испытывает усиление давления. Поэтому однозначно ответить невозможно. Разные мнения возникают из-за того, какой отдел позвоночника растягивали при лечении, нужно ли было растягивать именно этот отдел, сколько времени длились процедуры и был ли получен желаемый эффект.

Грыжу, как правило, сопровождает остеохондроз. При этом заболевании растягивать позвоночник можно только на начальной стадии, если же у позвоночного столба повышена подвижность, нарушены сухожильные рефлексы или развился деформирующий спондилез, данная процедура категорически противопоказана. Назначив себе турник в качестве терапии самостоятельно, можно, не избавившись от старых, обзавестись новыми проблемами, потому что не учтены нагрузки на позвоночник в состоянии виса:

Первое упражнение которое я посоветую — конечно же разминка. Как я всегда говорю, во всех своих статьях, что без разминки мы можем нанести травмы своему организму. А перед прокачкой пресса мы должны особенно хорошо разминаться, иначе Вы можете потянуть мышцы спины в области поясницы. А за этим последует несколько дней с неприятными ощущениями.

Моя статья ориентируема на спортсмена с любым уровнем подготовки как с отличной физической формой, так и не очень.  Соответственно мы будем начинать с  более легких упражнений и по мере продвижения, я закончу более тяжелыми упражнениями для прокачки пресса с помощью турника.

Не забывайте, что не стоит заморачиваться только на прессе, вместе с прессом можно совмещать и подтягивание на турнике , отжимание от пола, учиться делать выходы на две руки , отжимания на брусьях . Короче говоря, совершенствуйтесь во всех направлениях.





Быстрый переход