Выберите подкатегорию

Шведские стенки, маты

Работаем турнике

Это спортивное движение зародилось в Нью-Йорке пять лет назад. Street workout переводится на русский как "уличная тренировка". Совершенно разные люди - разного возраста, цвета кожи, социального слоя, собирались на спортивной площадке, свободно общались. Одними из первых были Beast и Giant. Тогда же возникли первые команды : Wingate Family, Baraerians, Calisthenics Kings, Harlem S.E.A.L.S. 

В Россию увлечение турником проникло осенью 2008 года, когда группа ребят из команды One More Day в интернете посмотрела видео с тренировками американцев. Свободный дух уличного спорта, дружеская атмосфера общения на площадке воодушевили россиян.

В интернете они выкладывали ролики со своими занятиями. Вконтакте создали группу Ghetto Workout, а по выходным проводили для всех желающих бесплатные тренировки на городской спортивной площадке.

Уже не за горами пляжный сезон и если вы всё ещё не привели свое тело и здоровье в форму, самое время бить тревогу и задавать самый главный вопрос: «Как быстро накачаться?». Ответ, правда, неутешителен. За месяц, и даже за полгода массу как у Шварцнегера вам набрать не удастся, но вот привести своё тело в порядок, так чтоб не стыдно было выйти на пляж – запросто.

Второй, наболевший вопрос: «А как это сделать дома?». Существует мнение, что накачаться дома невозможно, а только возможно  делать утреннею зарядку и оно не совсем правильное. Основная проблема бодибилдинга в домашних условиях заключается в том, что отсутствует возможность использовать мало-мальски серьёзные веса, но будем откровенны. Тем, кто задаётся вопросом о домашних тренировках они и не нужны, хотя бы потому, что это выдаёт спортсменов начинающих, которым вполне реально набрать пять-шесть килограмм массы не выходя из дома.

Естественной заменой жима штанги являются обычные отжимания от пола. Причём это упражнение настолько универсально, что с помощью него можно прорабатывать каждый пучок грудных мышц. Средний пучок прокачивается при положении рук параллельно линии плеч, так называемые «классические» отжимания. Верхний пучок груди качается при выполнении отжиманий, с ногами на возвышении, так, чтоб основная масса тела переносилась на руки и грудь. Нижний грудной пучок можно тренировать, сместив при обычных отжиманиях ладони на линию низа груди. Это сложнее чем кажется, но если к этим упражнениям добавить ещё и дополнительный вес, то результат вас впечатлит. Лучше всего качать один из пучков за одну тренировку.

Увеличение силы – это приспособительная реакция организма на возрастающую нагрузку. Соответственно, чтобы наращивать силу, нужно увеличивать вес штанги.
Напоминаю фундаментальную основу роста любых физических показателей:
1. При выполнении работы возникает истощение ресурсов и разрушение мышц.
2. Во время отдыха, происходит восстановление всех параметров, но с запасом ! Организм как бы готовится встретить новый стресс более подготовленным, он приспосабливается.

Этот эффект называется «сверхкомпенсация» (суперкомпенсация). Постепенно эти небольшие улучшения вырастают в видимый прогресс. Это и есть тренировка. Чем сильнее стресс, тем больше приспособительные реакции. Если стресс не велик, то и изменений особо не происходит, если стресс велик чрезмерно, и превосходит восстановительные способности организма, то происходит ухудшение физических показателей.

Разберем примеры волнообразных повышений.
Возьмем спортсмена, который может сделать
4 подхода приседаний по 6 повторений с весом 100 килограмм.

Пробовала некоторые из вышеперечисленных методов, не помогло. А потом поняла, что нужно просто внутри себя быть гармоничной, и не поправляться, и не худеть, а настраивать себя на то, что ты обретаешь свой идеальный все. Заниматься спортом, следить за тем, чтобы питание было полезным.

Абсолютно согласен. Но вообще-то, вес набрать женщине несложно. Сложнее сделать так, чтобы это были мышцы. Вот для этого статья о том, что помогает женщинам мышцы накачать .

Не скажите… Не всем женщинам просто набрать вес. Моей дочери-26 лет. Ростик-1.50м. Но вес-39-40кг! Худеет -мгновенно. Набирает с величайшим трудом. Надо кормить 6 раз в день и обложив ваткой не пускать с кровати. Если худеет ,хоть на 1 кг начинаются проблемы с менструальным циклом. Жир накапливает эстрогены,а если его нет,то нет и нужного кол-ва гормонов.
И ест правильно и спортом занимается. Но все как то не очень помогает(((





Быстрый переход