Выберите подкатегорию

Шведские стенки, маты

Тренировка турник и отжимания

Чтоб иметь рельефное мускулистое тело не обязательно посещать качалку. Стоит обратить внимание на проверенный годами простой инвентарь – брусья и перекладину . Многие упражнения на турнике и брусьях максимально растягивают мышцы, добиться этого на тренажерах крайне проблематично.

На видео ниже представлена программа которая подходит как новичкам, так и “бывалым турникмэнам”. Сначала посмотрите его, а позже, для укрепления материала, можете прочитать статью ниже.

Турник и брусья – это тренировочные снаряды, доступные каждому . Даже если у вас в квартире нет места для установки спортивной стенки, вы можете заниматься на свежем воздухе – на спортплощадке или ближайшем школьном стадионе.

30.04.2013  · Eingebettetes Video  · спина, турник и ни чего ... для пресса " убрать живот и бока " - тренировка № 13 ...

11.06.2015  · Eingebettetes Video  · И как ... а у вас есть только турник и ... Тренировка на все ...

Если Вам очень хочется научиться подтягиваться на турнике , но вы этого не можете или можете, но мало, тогда статья турник для начинающих подходит именно для Вас. На самом деле, чтобы научиться подтягиваться нужно потратить не так-то уж и много времени.  Обычно для того что бы с нуля научится делать хотя бы пять подтягивания требуется около месяца, где-то 3-4 недели. Поначалу, турник для начинающих спортсменов будет казаться очень сложным спортивным снарядом, и выполнение на нем упражнений покажется очень тяжелым процессом. Однако, через какое-то время, когда мышцы привыкнут к данному виду нагрузок, подтягиваться на турнике станет даже приятно.

Если Вы уже можете подтянуться хотя бы 5 раз, то этот абзац можете не читать, для Вас полезная информация будет дальше, если же нет, то эта информация обязательна для прочтения.

Для начала занятий на турнике следует провести некоторые общеукрепляющие упражнения, а именно — отжимания от пола . Они помогут укрепить те мышцы, которые выступают в роли «помощников» при подтягиваниях-это грудные мышцы и дельтовидные мышцы, то есть плечи. Выполнять отжимания следует через день, по следующей схеме: 3 подхода до отказа. Это значит, что в каждом подходе необходимо выполнить максимальное количество отжиманий, которое Вы сможете сделать.





Быстрый переход