Выберите подкатегорию

Шведские стенки, маты

Турник занятия таблица

— с требованиями федерального государственного образовательного стандарта основного  общего  образования (Федеральный государственный образовательный стандарт основного общего  образования. — М.: Просвещение, 2011);

— с рекомендациями Примерной программы по физической культуре(Примерная программа по физической культуре. 5-9 классы. — М.: Просвещение, 2012 год)

наличии Необходимо приобрести Учебно – методические комплексы 1. Беговая дорожка — 2. Велотренажёр — 3. Тренажер для пресса 1 4. Кольца баскетбольные 2 5. Стенка гимнастическая 4 5 6. Турник 1 1 7. Мячи:

Вы, наверняка, обращали внимание, как ловко обезьяны передвигаются по веткам деревьев при помощи рук. Для человека альтернативой этому древнему и естественному физическому упражнению служит подтягивание.

Несмотря на то, что подтягивание оперирует исключительно весом собственного тела, оно предъявляет некоторые требования к физической форме и здоровью. Для того чтобы начать подтягивания на турнике с нуля, необходимо соответствовать следующим критериям.

Процесс подтягивания — это борьба с великой силой притяжения. Чем больше вес, тем больше усилий нужно прикладывать, чтобы сопротивляться силе притяжения. Людям с лишним весом перед тем, как начать практику, необходимо похудеть. Самым лучшим вариантом будет интенсивная нагрузка в виде бега . Начните бегать 10 минут каждый день , и через месяц или два вы сможете без проблем преодолевать дистанцию в 6-8 км. Лишние килограммы уйдут сами собой.

Программа 50 подтягиваний — это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение. Большинство людей не могут подтянуться и десяти раз, и лишь немногие могут сделать более 15 подтягиваний. Эта программа тренировок разработана, чтобы помочь вам подтянуться не менее 30 раз.

Эта программа написана до 50 подтягиваний. Это много и этого очень сложно достигнуть. Если честно, когда вы достигните 30 подтягиваний — это будет уже впечатляющее достижение. И 30 подтягиваний будет совершенно достаточно для поддержания здоровой, развитой мускулатуры и вам не обязательно делать больше. Однако, если вы хотите добиться большего, у нас есть 50 подтягивания для вас:)

Насколько я могу судить, программа работает. Начинал с менее одного подтягивания. Прошел циклы 1 (0-3 подтягивания) и 2 (4-5 подтягиваний). Получается, через месяц подтягиваюсь 3-4 раза. Хоть и это не рекомендуется, по ряду причин перешел к курсу 3 (6-8 подтягиваний). Для негативных подтягиваний дома высоты стула недостаточно. Поэтому делал со стремянки. ;)

Это спортивное движение зародилось в Нью-Йорке пять лет назад. Street workout переводится на русский как "уличная тренировка". Совершенно разные люди - разного возраста, цвета кожи, социального слоя, собирались на спортивной площадке, свободно общались. Одними из первых были Beast и Giant. Тогда же возникли первые команды : Wingate Family, Baraerians, Calisthenics Kings, Harlem S.E.A.L.S. 

В Россию увлечение турником проникло осенью 2008 года, когда группа ребят из команды One More Day в интернете посмотрела видео с тренировками американцев. Свободный дух уличного спорта, дружеская атмосфера общения на площадке воодушевили россиян.

В интернете они выкладывали ролики со своими занятиями. Вконтакте создали группу Ghetto Workout, а по выходным проводили для всех желающих бесплатные тренировки на городской спортивной площадке.





Быстрый переход