Выберите подкатегорию

Шведские стенки, маты

Набор массы на турнике

Выполнение упражнений на пресс при помощи данного снаряда помогает развивать всю мускулатуру в комплексе, что позволяет быстрее и эффективнее добиться желаемых результатов: рельефа или мышечной массы. Турник – снаряд, помогающий укрепить не только мышцы рук и спины, но и проработать пресс.

Упражнения на турнике, выполняющиеся правильно и регулярно, постепенно помогают накачать пресс. При помощи различных приемов вы сможете проработать каждую мышцу живота.

Чтобы хорошо понимать, какая область пресса прокачивается наиболее полным образом при выполнении того или иного упражнения, необходимо знать строение и расположений основных мышц.

«Астеник», «задохлик», «дрыщ», «шкилет»... Как только тебя не называют за глаза. Ты уже не раз пробовал победить свое тело в тренажерном зале, но заветные кг так и не получил. Обидно, да? Все поправимо. Перед тобой — начало комплексной программы набора мышечной массы, которая всего за год сделает из тебя приличного человека.

В подобную ловушку угодили и мы сами, когда в сентябре 2010 года опубликовали спецпрограмму для астеников. Объединив и проанализировав все важные для мышечного роста факторы, мы создали гарантированно работающую систему, которая... длилась всего пару месяцев. Потом счастье набравшего в среднем по 3-5 кг мышц астеника сменялось горем и фрустрацией — что делать дальше, он не знал. Проходить программу заново? Но от постоянного ее повторения можно ожидать только стагнации! Возвращаться к прежним методикам? Они не работали годами, а значит, не станут работать и сейчас! В итоге, поразмыслив, мы решили запустить новую, куда более длительную программу тренировок, ориентированную на гипертрофию.

• Продолжительность. 10 месяцев чистого тренировочного времени. И это ли не главный повод для радости? Ведь даже за 8 суперэффективных недель из задохлика-астеника в атлета-качка не превратишься. С учетом вынужденных и запланированных недель отдыха (учитывай два отпуска и возможные пропуски по болезни) ты получишь целый год гипертрофийного рая.

Существует мнение, что набрать мышечную массу в домашних условиях невозможно, но это далеко не так. Под «домашними условиями» я имел ввиду турники, брусья и пол. Я не буду говорить о том где лучше набрать массу: в качалке или на турниках, и так понятно, что в качалке будет лучше, по той причине, что качалка и создана для набора мышечной массы. Турник немножко не из той оперы :). Но я все же постарался, и нашел несколько хороших способов и советов, благодаря которым вы поймете как набрать массу на турнике.

С помощью турника можно развить верхнюю часть тела, но чтобы это сделать нужно постараться. Давайте разберемся, что нужно для роста мышц. Мышцы будут расти из-за шока (больших нагрузок). И тут нужно подумать — «А как нам сделать большие нагрузки на турнике?» Можно сделать неограниченное количество подходов с вашим весом — но это ваш вес, и он не сравнится с добавочным. Я думаю вы догадались, что необходимо заниматься с дополнительным весом. Если вы новичок, то занимайтесь со своим весом — из-за этого у вас будут расти мышцы, но как только количество повторений станет больше 8-13 раз  - рост мышц замедлится.

Но неужели вы думаете, что боксер станет лучшим, если он только боксирует? — Конечно нет. Про питание для набора мышечной массы я писал в статье всё о протеиновых коктейлях . Здесь я не буду вам подробно объяснять как нужно питаться для того чтобы набрать мышечную массу дома, но употребляйте здоровую пищу.





Быстрый переход