Выберите подкатегорию

Шведские стенки, маты

Упражнения турнике мужчин

Каждая женщина знает, насколько важно хорошо выглядеть. Конечно, многие факторы влияют на красоты, да и сама красота – понятие относительно, тем не менее, поддерживать себя в отменной форме должны как женщины, так и мужчины, ведь спорт – залог здоровья .

Но что же делать, если нет ни времени, ни финансовой возможности ходить в тренажерный зал или же заниматься фитнесом? Да все просто – тренажер есть в каждом дворе, и называется он – турник. Базовые упражнения на турнике позволят вам поддерживать хорошее физическое состояние, и укреплять здоровье в целом.

Турник – это уникальное изобретение человечества. Такое простое устройство позволяет активировать сразу большую группу мышц, и в первую очередь, мышцы рук и спины. Если добавить сюда, скажем, беговые упражнения , то получится полноценный комплекс на все группы мышц. И самое главное, что вам не придется тратить массу денег для походов в спортивный зал, все это можно найти в любом дворе. Поэтому, давайте приступим к базовым упражнениям на турнике.

Среди базовых физических упражнений одним из наиболее эффективных и полезных является подтягивание. Однако, чтобы добиться желаемого эффекта, важно изучить технику и приемы данного упражнения, а также рассмотреть основные схемы подтягиваний на турнике. Это позволит в минимальные сроки достичь максимального результата следуя схеме подтягиваний на турнике с нуля. Но прежде, чем переходить к практической части повествования, необходимо предоставить читателю немного теории, чтобы в полной мере понять сущность позиционируемого упражнения и преимущества, которые оно дает спортсмену.


Подтягивание — это одно из упражнений общей физической подготовки, которое направлено на укрепление мышц, расположенных в верхней части тела человека. К мышцам участвующим в подтягивании на турнике можно отнести следующие:

Редко, какое еще физическое упражнение способно продуктивно воздействовать одновременно на столько отделов.
Эктоморф, мезоморф или эндоморф ? Узнайте ваш тип телосложения и оптимальные программы питания и тренировок.

Очень эффективное упражнения для проработки длинной и латеральной головки трицепса. Как вариант можно использовать разгибание рук из-за головы.

Большие веса в этом упражнении не используются, при выполнении вы должны чувствовать себя комфортно. Выполнять 5 подходов по 8 повторений.

Одно из эффективнейших упражнений для проработки трицепса. В зависимости от того, куда опускается штанга, зависит и прокачка тех или иных мышц.

Округлившийся, обвислый, пивной живот стал причиной плохого настроения?! Значит, настало время перейти к конкретным действиям с вашей стороны. Помните, что мускулистая фигура с рельефным прессом – это не просто мечта и не картинки в глянцевых журналах, а награда за тяжелый и упорный труд над своим телом и волей. Решили действовать незамедлительно?! В таком случае, начните с цикла упражнений для пресса на турнике.

Почему упражнения для пресса на турнике считаются наиболее эффективными? Связано это с тем, что они лучше прокачивают мышцы живота, при этом позвоночник и другие внутренние органы остаются в удобном для них положении, а нагрузка, наоборот, увеличивается.

Но чтобы добиться действенных и видимых результатов, очень важно соблюдать правила по выполнению упражнений для пресса на турнике:





Быстрый переход