Выберите подкатегорию

Шведские стенки, маты

Как накачать прямую мышцу живота на турнике

Прямая мышца бедра расположена прямо под кожей, на передней поверхности бедра в его верхней трети, и имеет перистое строение. Эта мышца улучшает вид передней поверхности бедра. Она активна во время бега, хорошо развитая и накачанная прямая мышца бедра позволяет бегунам существенно увеличить скорость и предотвратить травмы.

Этот раздел «Энциклопедии» содержит широкий выбор разнообразных упражнений. Вашему вниманию предлагается не только подробное описание самих упражнений, но и возможность увидеть правильную технику их выполнения на видео материалах.

Выпады, приседания со штангой и жимы ногами не оказывают особого воздействия на прямую мышцу бедра. Приседания дают на нее умеренную нагрузку. Наибольшей стимуляции эта мышца поддается при выполнении экстензий ног, хотя и они не являются идеальным упражнением. Если большинство упражнений не дает должной нагрузки, как накачать прямую мышцу бедра? Можно модифицировать экстензии ног для обеспечения нужной нагрузки: при выполнении упражнения нужно сильнее отклоняться назад, чтобы растянуть верхний участок бедра, в частности, прямую мышцу. Хорошо прорабатывают ее также сисси-приседания (девчоночий присед), их нужно выполнять с отклонением торса назад, сохраняя его на одной линии с бедрами.





Быстрый переход