Выберите подкатегорию

Шведские стенки, маты

Подтягиваться турнике весом

Научиться подтягиваться может каждый, при условии, что нет болезней, препятствующие развитию силы или не дающие возможность выполнять некоторые физические упражнения.

Для тех, кто не может подтянуться ни разу , есть несколько специальных упражнений, которые мы рассмотрим чуть ниже.
Для начала нужно выявить причину неспособности подтянуться ни разу.

В любом из трех пунктов,  главное необходимо развивать мышечную силу и выносливость . Избыток веса - это второстепенный фактор. Мой тренер при росте 180 см и весе около 105-110 кг подтягивается 15 раз. Другой мой товарищ, при своем весе в 80 с лишним  и росте в 178 см, подтягивается с отягощением в 40 кг - 10 раз. Поэтому основной акцент необходимо делать на развитие силы, а не на сжигании лишнего веса.

Накаченная спина, подтянутая фигура, все это дают нам подтягивания. Вы будете иметь стройную фигуру, крепкие плечи и спину просто подтягиваясь на турнике у себя дома или на улице. Но что делать, если вы хотите, но не можете ни разу подтянуться? В этом случае вам поможет эта статья. В ней вы узнаете с чего начинать и как двигаться дальше.

Если вы не хотите серьезно этим заниматься, а просто научиться подтягиваться, это под силу каждому. Найдите у себя дома место, где можно повесить турник и каждый раз, когда вы будете проходить под ним, подтянитесь, сколько сможете. Если же такой возможности нет, выходите на улицу по утрам и вечером, чтобы позаниматься.

Найдите невысокий турник, до которого можно дотянуться стоя на ногах и подтягивайтесь с прыжка. Задержитесь в верхней точке и повесите так несколько секунд. Через некоторое время вас начнет трясти (мышцы начнут быстро сокращаться), опускайтесь плавно, сделайте так 3-4 подхода. Через несколько дней у вас получится самостоятельно подтянуться 1 раз, а дальше уже дело за регулярными тренировками

Использование материалов www.workout.su разрешено
только при наличии активной ссылки на источник.
[email protected] +7 905 528 1515 (Антон)
Перейти на мобильную версию сайта

Успех фитнес-программы зависит от того, насколько хорошо она спланирована. Так же как в случае с любой новой программой упражнений, вам обязательно нужно сначала посоветоваться со своим лечащим врачом и убедиться в том, что состояние здоровья позволяет вам заниматься тренировками на развитие силы и улучшение физической формы.

Когда вы приступите к программе «50 подтягиваний через 7 недель», выполняйте ее в таком темпе, который соответствует вашему уровню физической подготовки. Если вы почувствуете усталость или болевые ощущения окажутся слишком сильными, пожалуйста, устройте себе двух-или трехдневный отдых от тренировок. В случае, если дискомфорт не исчезнет, обязательно обратитесь к врачу.

Правильно размяться перед началом тренировки так же важно, как провести растяжку после ее завершения. Обратите внимание, что разминка и растяжка — это совершенно разные вещи: разминку следует выполнять перед растяжкой, чтобы ваши мышцы приобрели эластичность и способность эффективно растягиваться. Растяжку ни в коем случае нельзя использовать в качестве разминки — хотя бы потому, что перенапрягать холодные мышцы очень опасно.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля — вопрос далеко не такой простой, как это может показаться. Упражнения с использованием собственного веса имеют особую технику выполнения и предполагают соблюдение определённых правил.

Помимо этого, турник — один из лучших снарядов для поддержания позвоночника в функциональном и здоровом состоянии. А пока молод и здоров позвоночник, молод и весь организм. Благодаря регулярным упражнениям вы будете иметь атлетической формы торс с развитыми широчайшими мышцами спины, сильными мышцами плечевого пояса и рук. В зависимости от ширины охвата и техники выполнения упражнений, занятия на турнике позволяют работать с самыми разными группами мышц верхней половины тела.

Научиться подтягиваться на турнике тем, кто никогда не выполнял упражнений, можно с помощью техники, которая именуется «негативные повторения» . Суть техники в принятии такого положения, будто вы уже выполнили подтягивание. Для этого надо встать на стул и закрепиться в положении с согнутыми руками и подбородком над перекладиной. После этого следует медленно опуститься вниз на вытянутых руках, а затем принять первоначальное положение, пользуясь поддержкой стула или скамьи. На первых порах в день будет достаточно трёх подходов по 5 раз.





Быстрый переход