Выберите подкатегорию

Шведские стенки, маты

Схема турника руками

Большие рельефные плечи – один из главных признаков мужественности во внешности мужчины. В отличие от широкой груди и больших бицепсов, могучие плечи будут заметны под любой одеждой, даже если вы наденете куртку. Однако не каждый может похвастаться шириной своих плеч, ведь эта группа мышц самая сложная при наборе мышечной массы. Так как накачать плечи, если все ваши домашние тренировки так и не дали результата? Плечи требуют отдельного внимания при наборе массы, именно поэтому в этой статье мы расскажем о том, как быстро накачать плечи в домашних условиях и сохранить результат.

Мышцы плеч, а точнее дельтовидные мышцы, разделены на несколько отдельных групп, отвечающих за разные движения. Рассмотрим их более подробно.

1. Передняя дельтовидная мышца. Эта головка берет свое начало от ключицы и тянется до плечевой кости. Она задействована во время выполнения жимовых движений, например при жиме лежа, жиме штанги над головой и прочих промежуточных упражнениях.

\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a: "+document.location.href+" \u0415\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0439 \u043d\u0430 ©snow-motion.ru

Здравствуйте, друзья! Очень много начинающих культуристов страдают не от лишнего веса, а как раз наоборот. О таких людях ещё говорят: «Не в коня корм». Казалось бы, многие из них едят очень много, сутками сидят в качалке, а толку от этого ноль. Действительно, как должна выглядеть программа тренировок для эктоморфа? Не понятно как накачаться эктоморфу, если вес его вообще не меняется, плечи похожи на вешалки, а толщина бицепса равна толщине предплечья, в районе кисти. Сегодня я решил разобраться, как накачаться худому атлету, который с трудом набирает мышечную массу в тренажёрном зале, а так же как составить грамотную программу тренировок.

«Ты качаешься? Ахахаха! Никогда бы не подумал!» — если при виде вас, ваши друзья реагируют именно так, то вы попали по адресу. Сразу скажу, не расстраивайтесь! Учёные считают, что таких людей в тренажёрных залах подавляющее большинство!

Данная серия постов на OstrovRusa.ru будет посвящена методике подтягиваний «Сибирский Турник» . Как показывает практика, если постепенно внедрить в свою жизнь все принципы «Сибирского Турника» , результаты будут довольно серьезными:

Конечно, в своем двигательном рационе не стоит забывать и о других упражнениях, но подтягивания все-таки следует признать уникальным упражнением, которое стоит того, чтобы научиться делать его правильно.

Вся методика сконструирована так, что подтягивания можно выполнять отдельно от любых других силовых программ, по которым вы занимаетесь.

Уважаемые читатели, комментируйте статью, задавайте вопросы, подписывайтесь на новые публикации - нам интересно ваше мнение :)

Мой муж токарь, он этих турников наделал... Схема практически одна и та же. На концах турника находится резьба, которая соединяет трубу с плоскими шайбовидными металлическими деталями. При установке в дверной проем труба прокручивается до тех пор, пока не приобретет нужную длину и её концы не утопятся в дереве косяка.Достаточно прочное соединение, выдерживает вес до 100 кг — запросто. Более тяжеловесные потребители турник пока что не заказывали.

В связи с эти возникает вопрос — скажите, там, где концы турника крепятся к стене при помощи деталей из ДСП — надежная конструкция? Что-то она мне не внушает доверия. Лучше сделать эти детали из оргалита, а не из ДСП. По моему, будет гораздо надежнее.





Быстрый переход