Выберите подкатегорию

Шведские стенки, маты

Вис ногах турнике

VK.Widgets.Group("vk_groups", {mode: 0, width: "220", height: "250", color1: 'FFFFFF', color2: '0088dd', color3: '0088dd'}, 61123088);

Подтягивания на турнике является безусловно лучшим упражнением для развития физической формы без применения какого либо специального спортивного инвентаря.

С бицепсом и спиной все понятно, но каким образом подтягивания на турнике развивают трицепс и грудь? Пробегусь по мышцам, сверху вниз.

При подтягивании на перекладине прямым хватом, в работу включаются плечелучевые мышцы рук, при хвате снизу, интенсивнее прорабатываются предплечья.

Подтягивание на турнике можно отнести к наиболее эффективным занятиям, выполняемым с собственным весом. Все, что нужно для тренировки, – это перекладина и желание работать над собой.

Когда вы достигли максимального количества повторений в подходе, сокращайте число тренировок в неделю – трех вполне достаточно, ведь мышцам нужно время для восстановления. Теперь можно заниматся выполняя три подхода с максимальным числом повторов.

Постепенно мышцы адаптируются к нагрузкам и эффективность тренировок снижается. Это происходит потому, что нагрузки, становятся для мышц привычными. Следовательно, исчезает необходимость приспосабливаться – расти и укрепляться. Правильно научиться подтягиваться на турнике не сложно.





Быстрый переход